{"id":12932,"date":"2022-08-14T17:15:37","date_gmt":"2022-08-14T17:15:37","guid":{"rendered":"https:\/\/opensuku.com\/coursgratuit\/?p=12932"},"modified":"2022-08-15T17:27:39","modified_gmt":"2022-08-15T17:27:39","slug":"prendre-soin-de-soi-contribue-a-la-reussite-scolaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/opensuku.com\/coursgratuit\/2022\/08\/14\/prendre-soin-de-soi-contribue-a-la-reussite-scolaire\/","title":{"rendered":"Prendre soin de soi contribue \u00e0 la r\u00e9ussite scolaire"},"content":{"rendered":"

Il est aussi important que vous preniez soin de vous pour vous sentir au mieux de votre forme et pour avoir toute l’\u00e9nergie dont vous avez besoin pour r\u00e9ussir avec vos \u00e9tudes.<\/p>\n

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1.Dormez bien et beaucoup.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Vous n’allez pas r\u00e9ussir \u00e0 l’\u00e9cole si vous \u00eates trop fatigu\u00e9(e) pour vous concentrer. Essayez de vous mettre au lit suffisamment t\u00f4t pour avoir entre neuf et douze heures de sommeil si vous avez moins de dix ans, entre huit et dix heures si vous \u00eates adolescent et entre sept et neuf heures si vous \u00eates adulte.<\/div>\n
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  • Pour vous aider \u00e0 mieux dormir, prenez le temps de vous d\u00e9tendre avant de vous mettre au lit, par exemple en m\u00e9ditant\u00a0ou en prenant un bain chaud. Essayez d’aller vous coucher et de vous r\u00e9veiller tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure.<\/li>\n
  • Prenez de bonnes habitudes avant de vous mettre au lit en \u00e9teignant tous les appareils \u00e0 \u00e9cran au moins une demi-heure avant de vous coucher, en \u00e9vitant la caf\u00e9ine et d’autres stimulants plus tard dans la journ\u00e9e et en maintenant la chambre \u00e0 coucher confortable, dans le noir et le calme.<\/li>\n<\/ul>\n

    2.Prenez trois\u00a0repas sains\u00a0par jour.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
    Si vous ne mangez pas assez, vous allez vous sentir fatigu\u00e9(e), irritable et vous allez manquer de concentration. Assurez-vous de prendre au moins trois repas \u00e9quilibr\u00e9s par jour. Il est d’autant plus important que vous ayez un petit-d\u00e9jeuner nutritif pour commencer la journ\u00e9e avec de l’\u00e9nergie et pr\u00eat \u00e0 \u00e9tudier\u00a0<\/sup>. essayez d’inclure les choses suivantes dans chacun de vos repas\u00a0:<\/div>\n
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    • des fruits et l\u00e9gumes frais\u00a0;<\/li>\n
    • des c\u00e9r\u00e9ales int\u00e9grales\u00a0;<\/li>\n
    • des prot\u00e9ines maigres comme du blanc de poulet ou du poisson\u00a0;<\/li>\n
    • des graisses saines comme celles qu’on retrouve dans le poisson, les noix et les huiles v\u00e9g\u00e9tales.<\/li>\n<\/ul>\n

      3.Restez\u00a0bien hydrat\u00e9.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
      Gardez une bouteille d’eau sous la main pendant la journ\u00e9e pour pouvoir boire chaque fois que vous avez soif. En restant bien hydrat\u00e9, vous maintiendrez un bon niveau de concentration et d’\u00e9nergie. M\u00eame si l’eau est la meilleure solution pour rester hydrat\u00e9, vous pouvez aussi en obtenir en buvant des jus de fruit, des tisanes, des soupes ou en mangeant des fruits ou l\u00e9gumes juteux.<\/div>\n
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      • La quantit\u00e9 d’eau dont vous avez besoin d\u00e9pend de votre \u00e2ge. Par exemple, si vous avez entre neuf et douze ans, vous devez boire un litre et demi d’eau par jour. Les adolescents et les adultes doivent boire deux litres d’eau par jour.<\/li>\n
      • S’il fait chaud ou si vous faites une activit\u00e9 physique, vous pouvez en boire plus. \u00c9coutez toujours votre corps et buvez lorsque vous avez soif.<\/li>\n
      • \u00c9vitez de boire trop de boissons sucr\u00e9es ou caf\u00e9in\u00e9es, car elles vont vous donner un petit coup de fouet temporaire, mais ensuite, vous allez vous sentir fatigu\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n

        4.Faites des\u00a0activit\u00e9s qui calment votre stress.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
        Les cours sont stressants, c’est pourquoi vous devez prendre le temps de vous d\u00e9tendre et de faire des choses que vous aimez. Vous r\u00e9ussirez mieux en cours si vous n’\u00eates pas tendu et anxieux tout le temps\u00a0<\/sup>. Voici plusieurs activit\u00e9s excellentes pour vous d\u00e9tendre.<\/div>\n
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        • Faites de la\u00a0m\u00e9ditation.<\/li>\n
        • Allez vous promener ou passez du temps dehors.<\/li>\n
        • Passez du temps avec des amis, de la famille ou vos animaux domestiques.<\/li>\n
        • Travaillez \u00e0 vos loisirs ou \u00e0 des projets cr\u00e9atifs.<\/li>\n
        • \u00c9coutez de la musique.<\/li>\n
        • Regardez des films ou lisez des livres.<\/li>\n<\/ul>\n

          5.R\u00e9compensez-vous pour vos r\u00e9ussites.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
          Lorsque vous finissez quelque chose, prenez le temps de le c\u00e9l\u00e9brer ! Cela vous aidera \u00e0 rester motiv\u00e9 pour continuer \u00e0 \u00e9tudier et \u00e0 travailler dur. N’oubliez pas de vous r\u00e9compenser pour vos petites r\u00e9ussites autant que pour les grandes.<\/div>\n
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          • Par exemple, apr\u00e8s une heure de r\u00e9visions, vous pouvez vous r\u00e9compenser en mangeant votre encas pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou en regardant quelques minutes de vid\u00e9os amusantes sur YouTube.<\/li>\n
          • Si vous avez une bonne note \u00e0 un examen important, vous pouvez c\u00e9l\u00e9brer en allant manger de la pizza avec des amis.<\/li>\n<\/ul>\n

            6.Entrainez-vous aux\u00a0pens\u00e9es positives.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
            Une attitude positive \u00e0 l’\u00e9cole rendra l’exp\u00e9rience moins stressante, mais vous aidera aussi \u00e0 mieux r\u00e9ussir en classe. Si vous vous prenez \u00e0 avoir des pens\u00e9es n\u00e9gatives \u00e0 propos de l’\u00e9cole ou des sujets que vous \u00e9tudiez, essayez de les remplacer par des pens\u00e9es positives.<\/div>\n
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            • Par exemple, au lieu de penser\u00a0; \u00ab\u00a0je d\u00e9teste les math\u00e9matiques\u00a0! Je ne vais jamais y arriver\u00a0\u00bb, vous pourriez penser\u00a0: \u00ab\u00a0c’est assez difficile, mais si je travaille dur, je ne peux que m’am\u00e9liorer.\u00a0\u00bb<\/li>\n
            • Les scientifiques ont d\u00e9couvert qu’en gardant une attitude positive, vous aiderez le centre de la m\u00e9moire dans votre cerveau \u00e0 mieux fonctionner\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n

              7.Demandez de l’aide si n\u00e9cessaire.\u00a0<\/strong><\/h3>\n
              Si le stress de l’\u00e9cole vous accable, vous n’avez pas \u00e0 y faire face seul(e). Discutez avec des amis ou des membres de votre famille de ce que vous ressentez et parlez-leur des mani\u00e8res dont ils peuvent vous aider. Si vous avez besoin d’un peu d’aide ou si vous n’avez pas un r\u00e9seau d’aide suffisamment fort, renseignez-vous pour savoir si votre \u00e9tablissement propose un conseiller auquel vous pouvez en parler\u00a0<\/sup>.<\/div>\n
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              • Parfois, il suffit de discuter avec un ami de ce que vous ressentez pour commencer \u00e0 aller mieux.<\/li>\n
              • N’ayez pas peur non plus de demander un soutien plus pratique. Par exemple, vous pourriez dire\u00a0: \u00ab\u00a0maman, je me sens vraiment stress\u00e9 \u00e0 cause de l’examen. Peux-tu prendre quelques minutes et me poser quelques questions pour m’aider \u00e0 r\u00e9viser\u00a0?\u00a0\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
                <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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